obwod w barkach

[...] Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma połączeń ćwiczeń: Nogi+Barki+Kaptury, Klatka+Plecy, Biceps+Triceps //Brzuch 3x tyg (dni nietreningowe) 1 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]

[...] Zamiast MC co można dać na proste grzbietu ? 9. Uginanie ramion ze skretem w gornej fazie stojac ( bicepsy ) 10. Uginanie reki za glowa do 90 stopni stojac (tricepsy ) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko po 15 powtórzeń. oczywiscie to 1 obwod

czytalem sporo postow na ten temat tutaj na forum i znalazlem taki obwod: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

[...] w opadzie 15 - martwy ciag 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 - pompki w podporze Tylem 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12 1- tydzien 1 obwod 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzien 4 obwody pozdro

Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg"- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- [...]

[...] ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" (przedramiona) 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

Witam, mam 190cm wzrostu, waże 105kg, w pasie mam aż 105cm ( boczki i otłuszczony brzuch ). W łapie mam 45cm, w barkach 145, w klacie 123cm. Mamm pytanie odnośnie odżywiania i spalania tkanki mięśniowej ( czego chce uniknąć ) i spalania tkanki tłuszczowej ( co by mi się bardzo przydało ). Chce poprostu spalić tkanke tłuszcową z brzucha i [...]

[...] wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: Przedramie/srodek klaty/obwod ramion. 1 Dzień - Klata triceps Ndzl 2 Dzień - Uda łydki Pon 3 Dzień - barki kaptury Wt 4 Dzień - wolne 5 Dzień - plecy bic przedramiona Czw 6,7 Dzień - Wolne (tylko [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

[...] 20:00 serek wiejski (150-200g) łącznie to wychodzi 1580 kcal około doliczając oliwę wyjdzie ponad 1600 w tym B: 109 T: 54 W: 164 2) Trening Trening robię na zasadzie obwodów. kilka ćwiczeń wykonuję po kolei i to jest 1 obwód, potem następuje przerwa i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

[...] 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 12 pow. I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 3 obwod V tydzień - 4 obwody VI tydzień - 4 obwody Chce zacząć ćwiczyć. Co zmienić. Z góry dzieki. Mam 15lat.

[...] choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal każdy kto ma w bicepsie tyle co ja ma, mniej w [...]